1. ¿Cuál es la diferencia entre magnesio bisglicinato, citrato y cloruro?
El magnesio bisglicinato tiene una absorción muy alta y es ideal para el descanso y la recuperación muscular. El magnesio citrato se absorbe fácilmente y ayuda también en el tránsito intestinal. El magnesio cloruro es una forma clásica con efecto depurativo y de soporte nervioso.
2. ¿Cuál es la mejor forma de magnesio para dormir mejor?
El magnesio bisglicinato es la mejor opción para mejorar el sueño, ya que combina magnesio con glicina, un aminoácido que favorece la relajación y el descanso nocturno.
3. ¿El magnesio ayuda a reducir la fatiga y aumentar la energía?
Sí. El magnesio participa en la producción de ATP (energía celular). Su suplementación ayuda a combatir el cansancio y mejorar el rendimiento físico y mental.
4. ¿El magnesio puede prevenir los calambres musculares?
Sí. Una ingesta adecuada de magnesio favorece la correcta contracción y relajación muscular, previniendo calambres y rigidez.
5. ¿El magnesio bisglicinato produce efectos secundarios?
En general, el magnesio bisglicinato se tolera muy bien y no suele causar molestias digestivas. Al ser quelado con glicina, tiene menos riesgo de producir efecto laxante que otras sales.
6. ¿Qué magnesio es mejor para deportistas?
Para quienes entrenan con regularidad, el magnesio bisglicinato favorece la recuperación muscular, y el citrato ayuda en la energía y el tránsito intestinal. En casos de alto desgaste, se recomiendan fórmulas combinadas con vitaminas B y C.
7. ¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto del magnesio?
Depende de cada persona y del déficit previo, pero en general, los efectos sobre la energía y los calambres se pueden notar en las primeras semanas. Los beneficios sobre el sueño pueden percibirse incluso antes.
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